Witam. Po skończeniu treningów rozgrzewkowych zabrałem się za ułożenie treningu na masę, o to co mi z tego wyszło: Dzień 1 Klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x 12,10,8 Wyciskanie hantli płasko 3x 12,10,8, Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 12-10-8 Rozpiętki 3x10 Rozpiętki na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12,10,8 Wyciskanie [...]
[...] sciąganie wyciagu górnego nachwytem 3x10 Piątek - Barki i nogi Barki: PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ do brody 3x10 Wysickanie sztangi za głowy siedząc 3x10 wznosy ramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: wykroki ze sztangielkami przysiady ze sztangą na karku prostowanie podudzi siedzac na maszynie Zmieniony przez - AdrianAdi86 w dniu 2014-06-04 20:11:04
Witam, ułożyłem dietę oraz trening i potrzebuje żeby ktoś ją ocenił ;) Więc tak, oglądając filmy (m.in. Michała Karmowskiego) i czytając różne arty, doszedłem do wniosku że przy moim BFie lepiej jest zredukować jego poziom, a dopiero zabrać się za mase. Redukuje już około m-ca, leciałem na zwykłym ujemnym bilansie i zeszło około 2kg, poczytałem o [...]
Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu/zmienieniu planu na masę. Aktualnie ćwiczę nim już trzeci miesiąc a wygląda tak: Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12 10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (10,10,8,8) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (10,10,10,10) 4. [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78kg Wzrost: 176 Cel treningowy: REDUKCJA RZEZBa Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami, ostatnie 2 miesiace na grubo Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: diete mam, uzupelniam białkiem Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Cześć. Mam 16 lat waga 78kg wzrost 192 cm. Staż na siłowni 1 rok, moim celem jest nabranie masy mięśniowej do tego treningu zamierzam jeszcze zastosować dietę na mase ;) Pozdrawiam i Proszę o pomoc ; ) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]
[...] 20. Spięcia leżąc 3s po 20 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s 13-15 powt. Przysiady 5s 8-10 powt. Wypychanie na suwnicy (wąsko nogi) 4s 8-10 powt albo syzyfkami lub front przysiady lub zwykle przysiady Uginanie leżąc lub siedząc na dwójki 4s 10-12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą na karku 4s [...]
[...] dużą ilość obciążenia, hantle, gryf prosty i łamany, ławkę. Moim celem jest poprawienie sylwetki. Mam 17 lat Wzrost: 180cm Waga:70kg Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12-10-8, 2.prostowanie siedzac na czworoglowe 12-10-8 i 3.uginanie lezac na dwuglowe 12-10-8 Wt Plecy biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8, Wiosłowanie [...]
[...] dużą ilość obciążenia, hantle, gryf prosty i łamany, ławkę. Moim celem jest poprawienie sylwetki. Mam 17 lat Wzrost: 180cm Waga:70kg Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12-10-8, 2.prostowanie siedzac na czworoglowe 12-10-8 i 3.uginanie lezac na dwuglowe 12-10-8 Wt Plecy biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8, Wiosłowanie [...]
[...] np zrobić wiosłowanie nachwytem lub inne ćwiczenie Barki:Wznosy na boki 4s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s Biceps:Młotki hantlami 4s CZW:wolne PT: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s/suwnica 4s Klatka:Tu mam dylemat,nie wiem czy lepiej zrobić drugi raz płaską czy rozpiętki,w każdym razie 4s Plecy:Wiosło 4s [...]
[...] leżac na ławce 3s po 21. Brzuszki zwykłe na ławeczce 3s po 21. Spięcia leżąc 3s po 21 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s 15 powt. Przysiady 5s 10 powt. front przysiady lub zwykle przysiady 4s 10 powt Uginanie leżąc lub siedząc na dwójki 4s 12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą [...]
witam, prosiłbym o ocenę planu : Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 serie po 10-12 powtórzeń, 4. Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc (pionowo), 3 x 8-12 powtórzeń, 5. [...]